Nawodnienie: klucz do zdrowia i witalności.

Co byś zrobił, żeby mieć więcej energii, lepszy humor, zdrową, promienną cerę i lepsze trawienie? Odpowiedź jest prostsza, niż myślisz – kluczem jest odpowiednie nawodnienie!

Kiedy zadbasz o właściwe nawodnienie, odczujesz natychmiastową poprawę: więcej energii, lepszy nastrój, zdrową, promienną cerę i sprawniejsze trawienie. Niestety, tylko 6% Polaków sięga po zalecane dawki płynów: 2 litry dla kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn. Aż 11% w ogóle nie pije wody, a ponad połowa zaczyna pić dopiero przy odczuciu silnego pragnienia – to już stan odwodnienia, który wywołuje osłabienie, zawroty głowy i problemy z koncentracją.

• 11% Polaków w ogóle nie pije wody.

• Ponad 80% Polaków pije zbyt mało wody.

• Tylko 6% osiąga zalecane dawki: 2 l dla kobiet i 2,5 l dla mężczyzn.

• Ponad połowa osób zaczyna pić dopiero przy uczuciu silnego pragnienia, a to już jest stan odwodnienia.

Odwodnienie zaburza równowagę elektrolitów – przede wszystkim sodu, potasu i magnezu. Niedobór sodu objawia się osłabieniem i niskim ciśnieniem, brak potasu prowadzi do bolesnych skurczów mięśni i zaburzeń rytmu serca, a magnez chroni przed drżeniem i nerwowością. Przy dłuższym niedoborze mogą również pojawić się ubytki witamin B i C, co obniża odporność i utrudnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Zrób test aby sprawdzić poziom witamin i minerałów w Swoim organizmie.

TESTY

💧 11 korzyści zdrowego nawodnienia:

1. Lepszy nastrój i koncentracja – już utrata 1–2% masy ciała wody obniża zdolność skupienia i wydłuża czas reakcji.

2. Optymalna praca mózgu – woda dostarcza składniki odżywcze do neuronów i usuwa toksyny.

3. Sprawne trawienie – dzięki wodzie unikasz zaparć i uczucia ciężkości po posiłku.

4. Stabilne ciśnienie krwi – odpowiednie nawodnienie zapobiega nadmiernemu gęstnieniu krwi.

5. Mniejsze zmęczenie i bóle głowy – lekka utrata wody to częsta przyczyna ucisku w głowie.

6. Niższe ryzyko kamicy nerkowej – rozcieńczony mocz utrudnia krystalizację soli.

7. Ochrona przed stresem oksydacyjnym – woda wspomaga usuwanie wolnych rodników.

8. Równowaga elektrolitowa – zapewnia sprawne przewodzenie impulsów nerwowych i pracę mięśni.

9. Silniejsza odporność – limfa, w której transportowane są komórki odpornościowe, składa się głównie z wody.

10. Gładka, elastyczna skóra – nawodnienie opóźnia powstawanie zmarszczek i podrażnień.

11. Lepszy sen – prawidłowa termoregulacja ułatwia utrzymanie spokojnego snu.

Aby stać się mistrzem nawodnienia, pij regularnie małymi łykami – tak organizm wchłonie płyny najefektywniej. Urozmaicaj smak wody, dodając kilka plasterków ogórka, cytryny lub pomarańczy, listki mięty czy odrobinę imbiru, co zachęci do częstszych łyków. Warto sięgnąć po napoje z dodatkiem elektrolitów, które wspomagają transport sodu, potasu i magnezu tam, gdzie są najbardziej potrzebne.

Kobiety potrzebują średnio około 2,7 l płynów dziennie (wliczając płyny z pożywienia). Warto pilnować picia wody, szczególnie w fazie lutealnej cyklu, kiedy częściej zatrzymujemy wodę.

Mężczyźni powinni dostarczyć organizmowi około 3,7 l płynów dziennie (wliczając płyny z pożywienia). Panowie zazwyczaj pocą się bardziej intensywnie, więc elektrolity są kluczowe, szczególnie przy większym wysiłku.

Dzieci mają naturalny instynkt potrzeby picia, ale zajęte zabawą mogą zapominać pić, dlatego dobrze, jeśli mają wodę w ulubionym bidonie lub aplikację przypominającą, np. "Wodny Kotek".

Dorośli, zwłaszcza w dobie stresu i nadmiaru kawy, są chronicznie odwodnieni. Ustaw alarm w telefonie, aby co 20-30 minut wstać od biurka i sięgnąć po szklankę wody.

Seniorzy często zapominają o piciu, co z wiekiem prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Przypomnienia od opiekuna są kluczowe, a woda z domieszką elektrolitów lub świeżych soków może być bardziej apetyczna.

Podejmij wyzwanie nawodnienia!

Ustaw przypomnienia co pół godziny. Popijaj wodę z elektrolitami lub ulubionymi dodatkami. Zobacz, jak rośnie Twoja energia, jasność umysłu i dobry nastrój – niezależnie od pogody za oknem.

Skorzystaj z 15 % rabatu na produkty Puromedica, w tym elektrolity AQUA BANK.

Kod rabatowy: VITALITY15

puromedica.com

Poczuj, jak każda komórka Twojego ciała ożywa, a życie nabiera blasku!